[...] albo Animal pak - przed pierwszym treningiem cell pump - przed drugim treningiem bcaa - po treningach zma - przed spaniem czesto sa te treningi? jesli odstep czasowy miedzy nimi jest duzy to bierz przed kazdym porcje cell pumpa i po kazdym bcaa. Jak dawkować znajdziesz dzięki funkcji 'szukaj' Zmieniony przez - wsc w dniu 2008-11-10 01:21:18
- ustawienie zależy z kim bym grał i jaki miał zespół. Najbardziej uniwersalne jest 4 4 2, więc jakis wariant tego ustawienia, albo 4 1 4 1, bo ostatnio zaczeło mi się to podobać. - obrona (każdy swego/strefa) strefowe krycie. Przy ofensywnym nastawieniu linia obrony wysunięta troche do przodu (trzebaby mieć szybkich środkowych obrońców, tak na [...]
- ustawienie: 4-4-2 - obrona: krycie w strefie, ofensywnie uspsobieni boczni obrońcy którzy powinni być zwrotni, szybcy dysponujący dobrą wytrzymałością i bardzo dobrze dośrodkowywali w pełnym biegu. Srodkowi obrońcy dość szybcy, bardzo dobra gra głową i umiejętność "czytania gry", ustawiania sie w obronie. -pomoc 4 pomocników, 2 [...]
ja trenuje, z 10 nas jest max. przeważnie 5-6 na treningach. trochę ch**owo bo po jakimś czasie wiesz czego się spodziewać po każdym, szczególnie na glebie. lepiej jednak jak jest wiecej ludków, ale lepiej tak niz pic piwo przed kompem
ja trenuje, z 10 nas jest max. przeważnie 5-6 na treningach. trochę ch**owo bo po jakimś czasie wiesz czego się spodziewać po każdym, szczególnie na glebie. lepiej jednak jak jest wiecej ludków, ale lepiej tak niz pic piwo przed kompem W sumie jak trenerzy są dobrzy to jest dobrze. Ci z sekcji koło mnie zdobyli jakieś tam medale na amatorskich [...]
Witajcie, po długiej prerwie! Niestety nie mialem czasu na wpisy na forum :-( Z okazji że od jutra zaczynam redukcje, zebrałem się dzisiaj aby uaktulanić swój dziennik. A więc, moje obecne wymiary: Waga : 94,5 (+ 3,5 kg) Obwód klatki : 112,5 (+ 1,5 cm) Obwód ramienia : 40 (+ 3 cm) Obwód talii : 98 (- 2 cm) Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Jak, [...]
apropo Amimal paka ja rozbijam sobie paka na 5 razy (20-30 min po kazdym posiłku) przy zjedzeniu całej saszetki o raz mam działanie moczopedne co nie sprzyja przyswajaniu witamin, wrecz przeciwnie. jezeli chodzi o białko najlepsze jak dla mnie jakość - cena - wydajnosc jest olimp whey protein isolate o smaku neutralnym! tylko dziwi taka duza [...]
Redweiler® jest dla mnie najlepszą przedtreningówką, ponieważ zawsze ale to zawsze działa. Czy to po ciężkim dniu w pracy, mniejszej ilości snu niż zwykle, ogólnym zmęczeniu czy po prostu gdy chce się czuć moc - miotać żelastwem i być o krok bliżej do celu po każdym treningu!
[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie po 12 powtórzeń Po kazdym wyciskaniu sciskalem ciezarek na wyprostowanych rekach podnosilem nad glowa (nie wiem jak to cwiczenie się nazywa) 3 serie po 8 powtorzen Triceps: .WYCISKANIE [...]
a nie mozna pn klata tric sr plecy bic pt nogi bary?? bo jakos tak wole :D albo jakos inaczej ale tak zeby partii nie rozdzielac. i na brzuch bym wolal po kazdym treningu robic brzuszki a nie jeden dzien treningowy zestaw cwiczen. Nie bardzo mozna poniewaz nog z barkami sie nie laczy, p otakim ciezkim zestawie na nogi bedziesz myslal jak tu sie [...]
A ja jade od tygodnia na B5, biore 5g dziennie po 1g co 3 godziny, myje sie mydlem w plynie z aloesem, rano i wieczor dodatkowo B6, B komleks,C i po kazdym jedzonku miseczka platkow kukurydzianych. Tydzien temu sie dolowalem, a teraz nawet super !!!
Trening A: WL: 25/30/35//47,5x3/50x3/55x3+(8)//47,5x15 5x30/40/45//50/55/60 https://youtu.be/j7wZgTI8QRY Okropne te ławki są. Po każdym WL sobie obiecuję, że następnym razem pójdę na strefę funkcjonalną i tam spróbuję sobie dotawić ławkę, bo tu zdjęcie ze stojaka to już spore wyzwanie}:-( SQobj: 40/45/50//3x15x60kg 40/50/50//60kgx5x5 MCdef: [...]
Dzienna dawka w ilości ~5g powinna być zwyczajowo stosowana dla osób w średnim wieku i starzejących się. Ja biorę po każdym treningu i nie dumam nad tym czy mi trochę waga podskoczy a raczej nad tym jak się to na wzrost formy przełoży.
Night dlatego nie piorę, szkoda mi. Startowe myje w wannie, nigdy nie piorę bo się boję że się zniszczą, a jednak drogie takie buty. Treningowe też pewnie szybko by się rozleciały jakbym prała po każdym treningu ;-)
W końcowej fazie robiłem 2x dziennie po 30 minut, 4 razy w tygodniu. Początkowo 3x15, zawsze po treningu siłowym. Solar bodajże po każdym treningu siłowym robił HIIT.
Właśnie też się zastanawiam co Ty tak siostrze męża zazdrościsz xd Na poważnie polecam tabate 8 mocnych ćwiczeń na brzuch, 2-3 serie po każdym FBW, po 2 miesiącach redukcji 4/8 widocznych mięśni brzucha miałem, przy napince 8/8 extra xd. Oczywiście przypadek, przypadkowi nie równy .
Dzień 46 - 15.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39ca6d7898504829b2f349d3ae14177d.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter 12x burpee 20-30sek skip A 10x pompka damska 4 obwody, czas 10:25 po każdym obwodzie krótka przerwa na kilka głębokich oddechów Dzień 47 - 16.11.2012 [...]
Marchewka nie bo można łatwo się wytrącić z ketozy ale niby jak? są lepsze źródła ww? na ckd w ogóle nie należy mówić o źródłach ww co za różnica czy to ww z marchewki czy z otrąb? sprawa kluczowa to trzymać się z ww nisko, z jakiego źródła wpadną to już nie jest takie istotne narazac sie na straty mieśniowe przed stratami mięśniowymi chronią nas [...]
Yyyy... Śniadanie: 4 jaja całe + trochę źródła węglowodanów (chleb, chlebek ryżowy, czasem słodycz jakaś na rozkręcenie na dzień dobry). Papryka, pomidor itp. lub omlet 3 jaja i ok. 70g twarogu, trochę odżywki białkowej, łyżka dżemu dla smaku. Kolejne 3 posiłki: kawał mięsa (150-200g), z reguły pierś z kurczaka, zamiennie z rybą, wołowiną, [...]
To nie ściema to nie żarty, nowy spam już jest otwarty
